Важно все действия выполнять без напряжения ягодиц, ног, живота, и не задерживать дыхание.

Сожмите и втяните анус, старайтесь удержать анус втянутым (при втягивании ануса сжимайте промежность и вагинальный сфинктер). Втянуть - это значит совершить два действия сжать и потянуть вверх.

Далее расслабьте анус (научитесь полноценно расслаблять анус)теперь учимся быстро находить максимально втянутое и максимально расслабленное состояние. Сжимая анус, чувствуйте его втягивание вверх. И помните навык расслабления также важен как и навык втягивания.