1. Работа на тренажере Laser Vagiton
Для того чтобы снять видеоотчёт, вам необходимо поставить телефон на автоповорот экрана и направить на себя так, чтобы я могла видеть ваш живот и ваше положение тела (в комнате должно быть светло). Важно, чтобы вы были в короткой юбке или платке на бедрах, живот должен быть голым. При отчете важно видеть, как движется тренажер и одновременно важно видеть ваше положение тела и живот.

1. Контрольный замер от 2 метров от стены.
2. Вводим тренажёр за мышцы тазового дна.
3. Ноги разводим так, чтобы внутренняя поверхность бедра тренажер не задевала (если ноги полные, можно надеть чулки).
4. Спина ровная, макушку тянем вверх, таз фиксируем ( копчик чуть вниз, по ощущениям как третья нога), колени мягкие, живот расслаблен.

✅ Втягиваем максимально анус до тех пор пока не почувствовали напряжение в животе. Как только почувствовали напряжение в животе, ягодицах, ногах, перекрыли дыхание, то сразу расслабляетесь.
✅ Очень важно следить за расслаблением всего тела, а особенно живота, ягодиц, бёдер в момент втягивания МТД.

❗В отчете указать: вашу точку максимального расслабления и точку максимального сокращения. Это и будет ваша амплитуда. Глубина втягивания мышц тазового дна.

2. ⁠Уддияна - Бандха.
Снимаете себя на автоповорот экрана. Чтобы было видно живот, грудную клетку, горло. Лучше, если в полный рост.