Вам необходимо снять 2 видео. Каждое видео не больше 1 минуты.

1. Дыхание животом.
Лягте на пол, колени согните, расслабьтесь и начинайте дышать животом, как показываю вам в видео! Снимите себя сбоку ( в комнате должно быть светло)

2. Вагончики.
Садитесь на стул, край дивана. Расслабьтесь, вывалите максимально хорошо свой живот, расслабьте передний треугольник, промежность, задний треугольник, перенесите внимание на зону ануса, начинайте втягивать по принципу минимального усилия, до тех пор пока не почувствуете напряжение в животе, или всем теле. Не перекрывайте дыхание, дышите спокойно, поверхностно.

В отчете укажите сколько вагончиков у вас получилось!