Чтобы при втягивании ануса, вы не теряли сжатие вагинального сфинктера и наоборот, необходимо почувствовать их отдельно. Для этого освойте упражнение «Там-там». Оно заключается в попеременном втягивании ануса и сжатии вагинального сфинктера , то там, то там, отсюда и название.

Правда совсем до конца отделить анус от вагинального сфинктера не получится, и при максимальных сжатиях одно будет подключаться к другому. Поэтому просто делайте акцент поочерёдно, то на анус, то на вагинальный сфинктер.
Учитесь переносить внимание, то на передний, то на задний треугольник!